MIXTV1.COM

Kontakt &Info

  •      >>

         email:

         mixtv.eu@gmail.com


 
 

Što jedu fitness trenerice u jednom danu: jelovnik Asje Petersen

Što jedu fitness trenerice u jednom danu: jelovnik Asje Petersen

Asja Petersenje institucija u svijetu sporta i žena koju često nazivaju kraljicom pilatesa. Međutim Asja nije počela s pilatesom. Njena sportska priča kreće puno prije i to s bodybuildingom. U ovoj disciplini je prije 30 godina dvostruka državna vice prvakinja, a onda se odlučila posvetiti pilatesu koji je prva dovela u Hrvatsku. U sklopu naše rubrike “Što jedu fitness trenerice”, zamolili smo je da nam otkrije svoje životne navike. Evo što nam je rekla.

Što jedu fitness trenerice u jednom danu: jelovnik Asje Petersen

Brojanje kalorija i restrikcije

Više ne brojim kalorije. Zadnji put sam ih bila primorana brojati kad sam se spremala za europsko i svjetsko natjecanje u body buildingu, od tada je prošlo 30 godina. Nisam tip za takvu vrstu stege i restrikcije. Usprkos tome imam istu kilažu (2 kg gore dolje) od srednje škole. Vježbam 3 do 4 puta tjedno, idem na trening plesa jedan put tjedno, a na Sljeme odem 2 puta tjedno.

Jedem navečer, ali ne volim jesti ujutro. Tako da mi je prvi obrok u danu ručak. Moj dan počinje u 5.45 sati i to mi je puno prerano za doručak. Na dijetama inače nikad nisam bila jer ih ne volim. Zadnji put sam bila na dijeti kad sam se morala dovesti u natjecateljsku formu, ali ako vidim da sam pretjerala onda izbacim slatko koje obožavam i smanjim unos alkohola iako mi to teško ide. Ako želite održati mišićnu masu morate imati optimalan omjer proteina, masti i ne previše ugljikohidrata.

jelovnik fitness trenerice

No, sve se svodi na minus i plus. Nema tu velike filozofije. Ono što je meni bitnije od brojanja kalorija je svakako kvaliteta hrane koju konzumiram, što postaje sve teže, a i skuplje. Trudim se jesti više povrća, a po tom pitanju sam baš lijena i znam da toga nedostaje u mom tanjuru. Nastojim jesti raznoliko, koristiti više začina. Imam sreće da imam super prijateljice koje mi nose ručak kad dolaze na trening, tako da sam te dane podmirena. Iskreno, ne volim baš kuhati, sjeckati, prati povrće, spremati kuhinju.

Asja Petersen

jelovnik fitness trenerice

je li potrebno izbjegavati ugljikohidrate?

Što se izbjegavanja ugljikohidrata tiče, nemam potrebu to činiti dok održavam ovakav životni ritam. Naravno, neću pretjerivati svaki dan sa slatkišima ali dok normalno oblačim traperice nema razloga da se baš pretjerano patim. Ako smanjim dnevne aktivnosti onda ću morati smanjiti i unos kalorija. Ali to meni dođe nekako prirodno i samo od sebe. Vidim se u ogledalu, osjetim rolicu oko struka pa onda malo pripazim.

Jelovnik Asje Petersen

Doručak (vikend ritual koji spaja uživanje, energiju i sporiji početak):

Preko tjedna ne doručkujem, ali vikendom obavezno
Ako sam doma ham&eggs, kava sa zobenim mlijekom, kruh, putar, med
Ako je moguće kroasan s bademima
Ako idem u brda onda su u ruksaku špek kuhana jaja, kruh sa sjemenkama, sir, tamna čokolada, datulje

Ručak (uravnoteženi ručak bogat proteinima i povrćem):

Tikvice s jajima, kruh
Desert smokve, tamna čokolada, orasi, bademi
Ili
Musaka piletina, povrće, krumpir zapečeni u pećnici
Možda salata
Ili
Crni rižoto

Međuobrok (nutritivno bogat snack za stabilnu energiju tijekom dana):

Kefir, svježe smljeveni zlatni lan, bademi, chia sjemenke, kokos listići, med
Voće. Nikad ne kombiniran s drugom hranom

Večera (lagana večera za dobru probavu i miran san):

Kruh sa sjemenkama, putar, avokado sa svježim sirom, losos, kapare
Ili
Salata s kuhanim jajima
Ili
Sir, vrhnje, kruh, špek

PROČITAJ VIŠE... https://buro247.hr/sto-jedu-fitness-trenerice-u-jednom-danu-asja-petersen/

MIXTV PUSH

ZAGREB WEATHER

POPULARNO

XTRA

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next
Netko je patentirao WC ugrađen pod suvozačko sjedalo? Seres!

Netko je patentirao WC ugrađen pod suvozačko sjedalo? Seres!

18-04-2026

Kineski proizvođač automobila Seres zatražio je patent za inovativni sustav toaleta ...

'Ako je samo pola od onoga što se govori o Mythosu točno, to je već zastrašujuće'

'Ako je samo pola od onoga što se govori o Mythosu točno, to je već zastrašujuće'

18-04-2026

Alat za obranu ili potencijalno najopasnije kibernetičko oružje dosad? AI sustav koj...

Sedam godina nakon Exodusa, najavljen Metro 2039

Sedam godina nakon Exodusa, najavljen Metro 2039

18-04-2026

Glavni protagonist novog nastavka serijala Metro je nepoznati junak koji se u djetin...

The best islands in Thailand to visit for family holidays, yoga retreats and parties on the beach

The best islands in Thailand to visit for family holidays, yoga retreats and parties on the beach

17-04-2026

There is a Thai island for every type of traveller, including party-goers, chilled-...

Najbolji ljetni festivali 2026: od Szigeta do skrivenih regionalnih dragulja

Najbolji ljetni festivali 2026: od Szigeta do skrivenih regionalnih dragulja

15-04-2026

Ljetna sezona u Hrvatskoj i široj regiji ponovno nudi nevjerojatan raspon glazbenih...

Sony osjetno podiže cijene PlayStationa 5

Sony osjetno podiže cijene PlayStationa 5

27-03-2026

Sve verzije PlayStationa 5 u Europi poskupljuju, a najviše je nastradao PlayStation ...

Austrija uvodi zabranu društvenih mreža za mlađe od 14 godina

Austrija uvodi zabranu društvenih mreža za mlađe od 14 godina

27-03-2026

Austrijska trostranačka vlada, predvođena konzervativcima, planira uvesti zabranu ko...

Ultra Miami 2026 Drop Set Times And Announce Swedish House Mafia Takeover

Ultra Miami 2026 Drop Set Times And Announce Swedish House Mafia Takeover

26-03-2026

Ultra Music Festival 2026 has officially dropped its set times and site map just da...

Artificial Detective je nova akcijska avantura koju nam donose veterani gaming i filmske industrije okupljeni u novom studiju VIVIX

Artificial Detective je nova akcijska avantura koju nam donose veterani gaming i filmske industrije okupljeni u novom st…

26-03-2026

VIVIX, novi studio iz San Francisca koji je okupio brojna poznata imena iz gaming ind...

www.mixtv1.com