Kada i zašto uzimati probiotike: Sve što trebate znati o ‘dobrim bakterijama’ za imunitet i probavu

Details

Published on Wednesday, 03 June 2026 12:00

Probiotici su postali nezaobilazan dio brige o zdravlju, no mnogi su i dalje nesigurni kada ih je zaista potrebno uzimati. Ovi korisni mikroorganizmi ključni su za ravnotežu crijevne mikroflore, a time i za cjelokupno blagostanje organizma.

Probiotici, često nazivani “dobrim” bakterijama, živi su mikroorganizmi koji, uneseni u adekvatnoj količini, pružaju zdravstvene koristi. Naše tijelo dom je bilijunima mikroba koji čine naš mikrobiom, a ravnoteža unutar te zajednice, osobito u probavnom sustavu, presudna je za pravilnu probavu i snažan imunitet. Kada se ta ravnoteža naruši, stanje poznato kao disbioza, mogu se pojaviti zdravstveni problemi. Probiotici tada pomažu uspostaviti red i ojačati populaciju korisnih mikroba.

Korisni kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva

Jedan od najočitijih znakova da biste mogli imati koristi od probiotika su kronične probavne smetnje. Učestala nadutost, plinovi, zatvor ili proljev često upućuju na neravnotežu u crijevnoj mikroflori. Probiotici mogu pomoći u regulaciji crijevne peristaltike i smanjenju neugodnih simptoma. Posebno su se korisnima pokazali kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (SIC), gdje sojevi iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium mogu ublažiti bolove u trbuhu i nadutost te normalizirati stolicu.

Terapija antibioticima jedan je od najčešćih razloga za posezanjem za probioticima. Iako su nezamjenjivi u borbi protiv infekcija, antibiotici uništavaju i “dobre” bakterije, što često rezultira proljevom. Kako bi se spriječila ta nuspojava, preporučuje se uzimanje probiotika tijekom i nakon terapije

Terapija antibioticima jedan je od najčešćih razloga za posezanjem za probioticima. Iako su nezamjenjivi u borbi protiv infekcija, antibiotici uništavaju i “dobre” bakterije, što često rezultira proljevom. Kako bi se spriječila ta nuspojava, preporučuje se uzimanje probiotika tijekom i nakon terapije, ali s razmakom od barem nekoliko sati. Sojevi s najviše znanstvenih dokaza o učinkovitosti, kako navode i brojne smjernice zdravstvenih stručnjaka, su Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) i kvasac Saccharomyces boulardii.

Važnost zdravih crijeva proteže se daleko izvan probave. Budući da se značajan dio našeg imunološkog sustava nalazi u crijevima, uravnotežena mikroflora ključna je za obranu od patogena. Redovito uzimanje probiotika može ojačati imunološki odgovor te smanjiti učestalost i trajanje prehlada. Nadalje, sve je više dokaza o osi crijeva-koža, koja povezuje zdravlje probave sa stanjem kože. Neravnoteža u crijevima može se manifestirati kao akne ili ekcemi, a probiotici pomažu u smirivanju upale.

Odabir, vrijeme i oprez

Probiotici su korisni i za specifične potrebe, poput održavanja intimnog zdravlja žena, gdje laktobacili čuvaju prirodnu ravnotežu. No, ključ uspjeha leži u pravilnom odabiru. Nisu svi probiotici isti; učinkovitost ovisi o specifičnom soju i dozi izraženoj u jedinicama koje tvore kolonije (CFU). Potrebno je birati proizvode s dokazanim sojevima za željeno djelovanje. Postavlja se i pitanje kada ih uzimati. Iako neke studije sugeriraju da je preživljavanje bakterija bolje uz obrok s nešto masti, moderne tehnologije kapsuliranja čine vrijeme uzimanja manje bitnim. Najvažnija je dosljednost.

Budući da spadaju u dodatke prehrani, njihova regulacija nije stroga kao kod lijekova pa kvaliteta može varirati. Prije početka uzimanja, osobito kod postojećih zdravstvenih stanja, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom

Iako se probiotici smatraju sigurnima za većinu zdravih ljudi, a nuspojave su rijetke i blage, poput prolazne nadutosti, potreban je oprez. Osobe s oslabljenim imunološkim sustavom, teško bolesni pacijenti ili nedonoščad trebali bi ih izbjegavati ili uzimati isključivo pod liječničkim nadzorom zbog malog rizika od infekcija. Budući da spadaju u dodatke prehrani, njihova regulacija nije stroga kao kod lijekova pa kvaliteta može varirati. Prije početka uzimanja, osobito kod postojećih zdravstvenih stanja, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom ili ljekarnikom. ( Ordinacija.hr/ Marta Spaić )

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/zdravlje/kada-i-zasto-uzimati-probiotike-sve-sto-trebate-znati-o-dobrim-bakterijama-za-imunitet-i-probavu/

• < Prev
• Next >