MIXTV1.COM

Joga lica: 7 vježbi za prirodno pomlađivanje i unutarnji mir

Details

Stručnjaci ističu da joga lica može smanjiti bore, poboljšati cirkulaciju i pomoći u smanjenju stresa – saznajte kako.

Jeste li znali da nekoliko minuta dnevno posvećenih vježbama za lice može imati učinak na vašu kožu, raspoloženje i čak na cjelokupno zdravlje? Joga lica, kako piše Healthline, sve je popularnija praksa koja se sastoji od masaže, vježbi mišića i tehnika akupresure. Cilj je jačanje i opuštanje mišića lica, poticanje cirkulacije i limfne drenaže te ublažavanje napetosti i stresa.

Prema Danielle Collins, utemeljiteljici Face Yoga Method, joga lica nije samo beauty rutina, već i holistički pristup dobrobiti organizma:

Joga lica pomaže podizanju i učvršćivanju mišića ispod kože, čime se smanjuju bore i linije. Masaža potiče protok krvi, limfnu drenažu i opuštanje napetosti, dok tehnike akupresure ublažavaju stres, pomažu kod glavobolja i mogu poboljšati kvalitetu sna – ističe Collins

Što kažu istraživanja?

Unatoč popularnosti, znanstvena istraživanja o jogi lica još su uvijek ograničena.

  • Studija iz 2018. godine pokazala je da vježbe lica mogu poboljšati raspoloženje i izraze lica.
  • Pregled 11 studija iz 2021. godine zaključio je da su potrebna daljnja i obuhvatnija istraživanja kako bi se razumjelo koliko joga lica doista pridonosi pomlađivanju.
  • Pregled iz 2013. godine devet studija istaknuo je kako su rezultati često subjektivni i neuvjerljivi.

Drugim riječima, dokazi su mješoviti, ali iskustva korisnika i trenera ukazuju na brojne potencijalne koristi.

Joga lica: 7 vježbi za prirodno pomlađivanje i unutarnji mirFoto: Shutterstock

Prednosti koje se najčešće spominju

Osim estetskih promjena, praktikanti tvrde da joga lica može:

  • Poboljšati strukturalni izgled, snagu i elastičnost lica
  • Smanjiti bore i linije
  • Potaknuti zdrav sjaj kože
  • Smanjiti podočnjake i opuštenu kožu
  • Poboljšati simetriju lica
  • Ublažiti simptome temporomandibularnog poremećaja (TMZ)
  • Smanjiti škrgutanje zubima
  • Potaknuti pravilnije disanje kroz nos
  • Pomoći u „preprogramiranju” mišićne memorije
  • Pridonijeti općem osjećaju mira i smanjenju stresa

Uloga klasične joge

Sporiji stilovi joge poput Hatha, Yin i restorativne joge također mogu imati pozitivan učinak na lice. Zadržavanje položaja dulje vrijeme pomaže u razvijanju svjesnosti o mišićima lica i disanju, što pogoduje opuštanju.

Collins ističe da i klasične asane mogu izravno utjecati na izgled kože:

  • Pretkloni – donose svjež dotok krvi i kisika, što licu daje zdravi sjaj.
  • Otkloni unatrag – učvršćuju prednje mišiće vrata.
  • Uvrtanja – oslobađaju napetost u vratu i bočnim mišićima lica.

Tijekom vježbanja korisno je obratiti pažnju na izraze lica – jeste li možda nesvjesno stisnuli usne, podigli obrve ili se namrštili? Joga lica uči kako osloboditi i te „skrivene” napetosti.

Joga lica: 7 vježbi za prirodno pomlađivanje i unutarnji mirFoto: Shutterstock

7 jednostavnih vježbi za lice

Ovisno o tome želite li smanjiti bore na čelu, ublažiti podočnjake ili jednostavno opustiti mišiće, joga lica nudi razne tehnike. Collins preporučuje da se fokusirate i na unutarnje zdravlje: dovoljno sna, zdravu prehranu i smanjenje stresa – jer će se ono što činite iznutra odraziti i na vašem izgledu.

Savjet prije početka: operite lice i ruke. Po želji nanesite serum, ulje ili balzam za čišćenje kako bi prsti lakše klizili po koži.

1. Oslobađanje napetosti

  • Pritisnite unutarnje kutove očiju 30 sekundi.
  • Zatim kružite prstima u jednom smjeru 30 sekundi.
  • Ponovite u suprotnom smjeru.

2. Krugovi oko očiju

  • Položite prstenjake na unutarnji rub obrva.
  • Lagano tapkajte prema vanjskom rubu i sljepoočnicama.
  • Nastavite tapkati ispod očiju i vratite se prema unutarnjem kutu.

3. Glađenje čela

  • Položite jagodice prstiju na sredinu čela.
  • Lagano pritiskom povucite prema sljepoočnicama.
  • Otpustite i ponavljajte 30 sekundi.
Joga lica: 7 vježbi za prirodno pomlađivanje i unutarnji mirFoto: Shutterstock

4. Masaža vrata

  • Blago zabacite glavu unatrag.
  • Položite prste na vrh vrata i lagano povucite prema dolje do ključnih kostiju.
  • Pritisnite ključne kosti nekoliko sekundi pa otpustite.

5. “Otključavanje” čeljusti

  • Napravite šaku i stavite je na vanjski rub čeljusti.
  • Okrenite glavu prema šaci i osjetite istezanje u vratu.
  • Pritisnite čeljust prema šaci, zadržite i otpustite. Ponovite na drugoj strani.

6. Lavlji dah

  • Udahnite duboko kroz nos.
  • Otvorite usta, isplazite jezik prema bradi.
  • Snažno izdahnite uz glasno „ha”.
  • Ponovite do 7 puta, zatim dišite duboko 1–3 minute.

7. Tapkanje lica

  • Lagano tapkajte prstima od čela prema čeljusti.
  • Nastavite po vratu i ramenima, pa stražnjim dijelom vrata do tjemena.
  • Na kraju protrljajte dlanove, položite ih na lice i duboko udahnite nekoliko puta.

Joga lica kao vrijedan alat

Joga lica nije čarobni trik za trenutno pomlađivanje, ali može biti vrijedan alat za njegu kože, smanjenje stresa i podizanje raspoloženja. Iako je znanstvenih dokaza zasad malo, praksa pokazuje da dosljedno izvođenje ovih jednostavnih vježbi donosi i unutarnji mir i vanjski sjaj.

U kombinaciji s kvalitetnim snom, zdravom prehranom i brigom o sebi, joga lica može postati vaš mali ritual za ljepotu i opuštanje.

(Ordinacija.hr)

PROČITAJ VIŠE... https://ordinacija.vecernji.hr/budi-lijepa/joga-lica-7-vjezbi-za-prirodno-pomladivanje-i-unutarnji-mir/

ZAGREB WEATHER
Ticker Tape by TradingView

POPULARNO

Prev Next Page:

www.mixtv1.com